Медицинский портал - сайт для врачей и фармацевтов

Каким должен быть образ жизни при гипертонии: информационная памятка

  • 18 июня 2019
  • 99

Гипертоническая болезнь – хронически протекающее заболевание сердечно-сосудистой системы, ведущим проявлением которого является синдром повышенного АД при отсутствии связи с заболеваниями, вызывающими симптоматическую артериальную гипертонию.

Факторы рискаВажно помнить, что повышенное артериальное давление само собой не возвращается к норме и без лечения высокое АД приводит к тяжелым осложнениям, таким как инсульт, инфаркт миокарда.

В настоящее время контроль уровня артериального давления успешно удается осуществлять с помощью немедикаментозных и медикаментозных средств.

Больше статей в журнале «Заместитель главного врача» Активировать доступ

Контроль гипертонии

Измеряйте артериальное давление. Вы и ваши домочадцы должны уметь измерять артериальное давление и вести дневник АД. Фиксируйте в дневнике полученные данные рано утром, днем и вечером.

Правила измерения АДскачать / открыть >>

Спите достаточно. Вам необходимо хорошо высыпаться. Достаточным считается сон не менее 7 часов в сутки. Индивидуальная норма может быть и больше – до 9–10 часов.

Контролируйте вес. Следите за массой тела – она должна приближаться к идеальной. Оцените, далеки ли ваши показатели от нормы, высчитав массу тела по индексу Кетле. Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

О чем говорит полученный результат:

  • 15–19,9 – недостаточная масса тела;
  • 20–24,9 – нормальная;
  • 25–29,9 – избыточная;
  • 30–39,9 – ожирение;
  • 40 – выраженное ожирение.

Стратификация риска у больных артериальной гипертонией в Системе Консилиум

Выясните также свой индекс ИТБ (индекс соотношения талии и бедер). Он позволит определить ваш тип распределения жировой ткани.

Для этого воспользуйтесь формулой:

ИТБ = ОТ : ОБ,

где ОТ (окружность талии) – наименьшая окружность, измеренная ниже грудной клетки над пупком;

ОБ (окружность бедер) – наибольшая окружность, измеренная на уровне ягодиц.

Оцените результат:

  • 0,8–0,9 – промежуточный тип распределения жировой ткани;
  • < 0,8 – гиноидный (бедренно-ягодичный);
  • 0,9 – андроидный (абдоминальный).

Придерживайтесь правил питания

Ведите дневник питания, из которого будет видно, сколько и когда вы съели. В зависимости от вашего веса и характера работы суточная калорийность пищи должна составлять от 1500 до 2000 ккал.

Норма потребленного белка должна составлять 1 г/кг массы тела в сутки, углеводов – до 50 г в сутки, жиров – до 80 г в сутки.

Избегайте жирных, сладких блюд, отдавайте предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола.

Ограничьте потребление соли до 5–7 г в сутки. В соли содержится натрий, который приводит к задержке воды в организме и, как следствие, повышению артериального давления.

Старайтесь не подсаливать пищу, замените соль другими продуктами, улучшающими вкус пищи (соусом, небольшим количеством перца, уксуса и др.). Имейте в виду, что много натрия содержится и в колбасах, консервах, солениях и копченых мясных продуктах.

Увеличьте потребление калия: ешьте свежие фрукты, овощи, курагу, печеный картофель. Соотношение калия и натрия сдвигается в сторону калия при преимущественно вегетарианской диете.

Прекратите или ограничьте курение, если курите.

Ограничьте потребление алкоголя до 30 мл в сутки в пересчете на абсолютный этанол. Крепкие спиртные напитки замените красными сухими винами, обладающими антиатеросклеротической активностью.

Критерии качества специализированной медпомощи взрослым при болезнях, характеризующихся повышенным кровяным давлением

Уделяйте внимание физической активности

Если вам присуща гиподинамия (сидячая работа более 5 часов в сутки, физическая активность менее 10 часов в неделю), вам нужны регулярные физические тренировки продолжительностью 30–45 минут не менее четырех раз в неделю.

Важно выбрать индивидуально приемлемые для вас нагрузки: пешие прогулки, теннис, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, работу в саду.

При физической нагрузке число сердечных сокращений должно увеличиваться не более чем на 20–30 в 1 минуту.

  • В статье вы найдете только несколько готовых образцов и шаблонов. В Системе «Консилиум» их более 5000.

Успеете скачать всё, что нужно, по демодоступу за 3 дня?

Активировать

Избегайте психологических нагрузок

Уровень психоэмоционального стресса на работе и в быту нужно контролировать при помощи правильного образа жизни. Постарайтесь ограничить продолжительность рабочего дня и домашние нагрузки, избегайте ночных смен, командировок.

Важно знать, что стресс влияет на интенсивность курения и злоупотребление алкоголем. При планомерной борьбе со стрессом человек обычно уменьшает количество выкуриваемых сигарет, потребляет меньше алкоголя.

Если этого не происходит, следует использовать возможности психотерапии, иглорефлексотерапии, а в самых тяжелых случаях проконсультироваться с наркологом.

Чего не надо делать при гипертонической болезни, узнайте в Системе Консилиум

Обратите внимание на особенности приема препаратов

Если вы принимаете гипотензивные препараты, ваш врач должен проинформировать вас об ожидаемом эффекте, изменениях самочувствия и качестве жизни в ходе терапии, возможных побочных эффектах и способах их устранения.

Женщинам, больным гипертонической болезнью, надо отказаться от приема пероральных контрацептивов.

Юношам, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной массы. Нужно исключить прием анаболических стероидов.

Если в семье есть подростки с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (индекс массы тела > 25, холестерин плазмы > 220 мг/дл, триглицериды > 210 мг/дл, цифры АД «высокой нормы»), то все перечисленные мероприятия распространяются и на них. Это важная мера семейной профилактики гипертонической болезни.

Своевременное обращение к врачу, отказ от вредных привычек, изменение образа жизни, соблюдение терапии значительно улучшают качество жизни и предупреждают риск развития тяжелых осложнений.

Хотите скачать файл?


Чтобы скачать этот файл и получить доступ к другим документам, зарегистрируйтесь. Это займет 1 минуту:)

В подарок пришлем готовые образцы приказов по ВКК!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться
Хотите скачать файл?


Чтобы скачать этот файл и получить доступ к другим документам, зарегистрируйтесь. Это займет 1 минуту:)

В подарок пришлем готовые образцы приказов по ВКК!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться
Сайт для медицинских работников!


Provrach.ru - профессиональный сайт и многие статьи здесь закрыты. Для медработника регистрация займет 1 минуту.

В подарок пришлем готовые образцы приказов по ВКК!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться

Гость,
заберите Ваш подарок!

Активировать

Доступ к журналу «Заместитель главного врача»

Гость,
заберите Ваш подарок!

Активировать

Доступ к системе «Консилиум»

Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.